Les meilleurs suppléments pour soulager les allergies ce printemps

Le printemps est enfin arrivé, apportant avec lui ses fleurs, une douce brise chaude et, pour des millions de personnes, le retour des allergies printanières. Si les médicaments sans ordonnance peuvent soulager les symptômes, les compléments alimentaires naturels sont souvent prescrits par les médecins comme traitement alternatif ou complémentaire. Voici une sélection des meilleurs compléments alimentaires pour soulager les allergies et respirer plus facilement ce printemps.

Comprendre les allergies saisonnières

L'allergie saisonnière, le rhume des foins ou la rhinite allergique sont des réactions d'hypersensibilité du système immunitaire aux allergènes inhalés comme le pollen, les spores de moisissures ou les graminées. Cette hypersensibilité provoque la libération d'histamine et d'autres substances inflammatoires, et entraîne les symptômes suivants :

•Éternuements, congestion nasale

• Nez larmoyant et qui coule

• Nez bouché, pression des sinus

•Gratter la gorge

•Irritabilité, somnolence

Les décongestionnants et les antihistaminiques conviennent à tous, mais les compléments alimentaires sont une véritable aubaine, avec des effets secondaires minimes, voire inexistants.

Les meilleures vitamines pour traiter les allergies

1. Quercétine

La quercétine est un flavonoïde présent dans les fruits et légumes que l'on consomme quotidiennement, comme les pommes, les oignons et le thé vert . Antihistaminique et stabilisateur naturel des mastocytes, la quercétine bloque la libération d'histamine et d'autres médiateurs inflammatoires impliqués dans les allergies.

Action : Bloque la formation et la libération d’histamine et l’inflammation des voies respiratoires. À titre prophylactique, il convient de l’administrer 4 à 6 semaines avant le début de la saison des allergies.

Posologie : 500 à 1 000 mg/jour, répartis en deux prises. Privilégier les préparations contenant de la bromélaïne, une enzyme censée améliorer l’absorption.

2. Pétasite (Petasites hybridus)

Le pétasite fait l'objet de vives controverses parmi les chercheurs, car certaines études suggèrent qu'il atténue l'intensité des symptômes allergiques. La plupart des recherches le décrivent comme comparable aux antihistaminiques en vente libre, mais sans provoquer de somnolence.

Mécanisme d'action : Les pétasines du pétasite inhibent les leucotriènes et les histamines, substances chimiques soupçonnées de déclencher des réactions allergiques.

Posologie recommandée : 50 à 75 mg deux fois par jour d’extrait standardisé de principe actif. Utiliser uniquement des préparations sans acide phénylacétique (PA), car celui-ci est responsable des lésions hépatiques.

3. Ortie piquante (Urtica dioica)

L'ortie piquante a été utilisée pendant deux mille ans comme traitement émollient des affections allergiques et a démontré une certaine efficacité thérapeutique dans la grande majorité des tests de soulagement des symptômes allergiques.

Mécanisme d'action : L'ortie piquante contient des substances anti-inflammatoires qui inhibent l'action des récepteurs de l'histamine.

Dose recommandée : 300 à 500 mg de gélules de feuilles d'ortie lyophilisées par jour, ou en infusion.

4. Vitamine D

Une étude récente a montré qu'un faible taux de vitamine D était associé à une sensibilité accrue aux allergies. La vitamine D joue un rôle immunorégulateur.

Mode d'action : La vitamine D inhibe l'immunité qui entretient les allergies et les cytokines anti-inflammatoires.

Dose optimale : 1000 à 2000 UI/jour, mais la dose optimale devra être calculée à partir des valeurs initiales et sous la supervision d’un médecin.

5. Probiotiques

L'interface entre l'intestin et le système immunitaire est de plus en plus validée par des études, à mesure que l'on en sait davantage sur le rôle potentiel de certains probiotiques dans le contrôle des allergies.

Mécanisme d'action : Les probiotiques stabilisent le microbiote intestinal et modulent la réponse immunitaire. Un microbiote normal prévient les réactions allergiques.

Utilisation suggérée : Prendre quotidiennement un supplément de 10 à 20 milliards d’UFC d’espèces de Lactobacillus et de Bifidobacterium.

6. N-acétylcystéine (NAC)

Le précurseur du glutathion, antioxydant produit par l'organisme, puissant antimodérateur, une substance produite par l'organisme et synthétisée à partir de ses propres molécules.

Action : Fluidifie les sécrétions de mucus et contient des ingrédients antioxydants qui contribuent à réduire l'inflammation des voies respiratoires.

Dose recommandée : Deux fois par jour, et surtout pendant la saison de pollinisation, 600 mg.

7. Spiruline

D'après certaines recherches, les cyanobactéries inhiberaient la réaction allergique nasale.

Mécanisme d'action : La spiruline contient de très fortes concentrations de phycocyanine, un pigment aux propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Il a été démontré que cette substance inhibe la libération d'histamine.

Posologie : 2000 mg/jour, deux fois par jour.

8. Bromélaïne

La bromélaïne est une enzyme anti-inflammatoire purifiée extraite de la tige d'ananas.

Mode d'action : La bromélaïne fluidifie les sécrétions nasales et dégage le mucus, facilitant ainsi la respiration. De plus, elle augmente l'absorption de la quercétine lorsqu'elle est prise simultanément.

Dosage idéal : Prendre 400 à 500 mg trois fois par jour.

Comment réussir son plan de soulagement des allergies

Pour optimiser les résultats des compléments alimentaires contre les allergies, suivez les bonnes pratiques suivantes

1. Commencez tôt : Prenez des suppléments pour 4 à 6 semaines avant la saison des allergies afin de les avoir sous la main pour les prendre à titre préventif.

2. Mesures préventives : Complétez avec des contrôles environnementaux tels que des filtres HEPA, un nettoyage réduisant le bruit et des fenêtres fermées pendant les saisons polliniques si le pollen est un problème.

3. Protocole : Tous les compléments alimentaires doivent être pris régulièrement pour être efficaces.

4. Attention à la synergie : la prévention des symptômes par un traitement médicamenteux sera généralement synergique et se produira avec des produits combinés.

5. Observez ce qui se passe : observez quels compléments alimentaires traitent le plus efficacement vos propres maladies.

Considérations de sécurité

Même les compléments alimentaires naturels seront plus sûrs que certains médicaments, mais ne seront pas totalement sans risque.

• Consultez un médecin : Consultez toujours votre médecin avant de consommer un complément alimentaire, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d’une maladie chronique.

•Allaitement et grossesse : Les compléments alimentaires ne résistent tout simplement pas à un examen rigoureux lorsqu’il s’agit d’allaiter ou d’être enceinte.

• Meilleur critère unique : Choisissez une organisation qui garantit que le produit est testé pour sa résistance et sa propreté par un tiers impartial.

• Réaction allergique : Il est intéressant de noter que certaines personnes peuvent même développer une allergie aux compléments alimentaires contre les allergies. À consommer avec modération et en surveillant les effets secondaires.

Conclusion

Les compléments alimentaires contre les allergies constituent un excellent remède à base de plantes pour soulager les symptômes des allergies saisonnières. Grâce à l'activité antihistaminique de la quercétine et à l'inhibition des leucotriènes par le pétasite, ces plantes médicinales agissent sur plusieurs fronts pour contrer les mécanismes immunitaires multifactoriels impliqués dans les réactions allergiques.

Pour nous tous, l'idéal serait de trouver un meilleur équilibre entre un traitement et des compléments alimentaires adaptés et un contrôle environnemental rigoureux. En vous appuyant sur des données probantes concernant les compléments et en ayant une certaine intuition quant à leur utilisation appropriée, vous pourriez élaborer un plan combiné vous permettant de respirer librement et de profiter pleinement du printemps sans déclencher de crise allergique.

N'oubliez pas non plus que chacun réagit différemment et que ce qui est optimal pour vous ne le sera pas forcément pour une autre personne. Allez-y doucement. Soyez attentif aux réactions de votre corps, car c'est ainsi que vous découvrirez l'efficacité des compléments alimentaires contre les allergies dans votre cas.