Comment renforcer son immunité lorsque les températures baissent

Le corps humain doit lutter contre de nombreux défis lorsque le froid arrive et que l'hiver s'installe. En effet, le froid semble toujours rimer avec rhumes, grippes et autres maladies. Heureusement, pendant les mois d'hiver, il est facile de prendre des mesures pour renforcer son système immunitaire et ainsi se sentir mieux.

Pourquoi l'hiver affaiblit nos défenses

Le froid affecte notre système immunitaire de plusieurs façons. En passant plus de temps à l'intérieur, les germes se propagent plus rapidement et l'air sec irrite notre nez, facilitant ainsi la pénétration des virus dans notre organisme. De plus, nous absorbons moins de vitamine D grâce au soleil. Comprendre ces facteurs nous permet de mieux nous protéger.

Augmentez votre taux de vitamine D

L'une des vitamines les plus importantes pour le système immunitaire est la vitamine D. On l'appelle parfois la vitamine du soleil car, en hiver, elle stimule nos cellules immunitaires pour lutter contre les agents pathogènes. À cette période de l'année, dans de nombreuses régions, l'ensoleillement est insuffisant pour couvrir les besoins de l'organisme. Il est donc conseillé de prendre un supplément de vitamine D3 pendant ces mois.

Vitamine C

La vitamine C est l'un des compléments alimentaires les plus populaires pour renforcer l'immunité, et ce à juste titre. Ce puissant antioxydant contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et peut même aider à réduire la durée des rhumes. Les agrumes en sont de bonnes sources naturelles, mais les compléments alimentaires d'hiver permettent de s'assurer un apport suffisant.

Zinc

Le zinc est un élément essentiel au développement du système immunitaire. En consommer en plus grande quantité, surtout pendant la saison froide, renforce considérablement l'immunité contre les virus. Parmi les aliments riches en zinc, on trouve les graines de courge, les pois chiches et les viandes maigres.

Compléments alimentaires à base de sureau

Il s'agit d'un complément alimentaire à base de baies de sureau, généralement consommé pour renforcer l'immunité pendant les mois froids. Riches en antioxydants et en vitamines, ces baies d'un violet profond soulagent les symptômes de la grippe et du rhume. Disponible sous forme de sirop ou de gélules, il est recommandé dans de nombreux magasins de produits naturels durant l'hiver.

sommeil de qualité

Votre corps se répare pendant votre sommeil. Dormez entre 7 et 9 heures par nuit, et privilégiez un sommeil de qualité. En fait, la fraîcheur ambiante peut être un atout pour beaucoup, car une température plus fraîche dans la chambre favorise un meilleur sommeil.

Adoptez votre rythme de sommeil habituel dans une chambre fraîche et sombre. Évitez les écrans avant de vous coucher. Un sommeil suffisant augmente le nombre de cellules immunitaires dans votre organisme.

Hydratation

En hiver, on a moins soif, ce qui peut facilement entraîner une hydratation insuffisante. Or, une bonne hydratation a un impact sur le système immunitaire : l’eau permet d’oxygéner les cellules et d’éliminer les toxines. Les tisanes chaudes contribuent à votre apport hydrique et sont réconfortantes par temps froid. Parmi celles-ci, le thé au gingembre et le thé vert offrent des propriétés bénéfiques pour le système immunitaire, en plus de leur effet hydratant.

Les légumes colorés regorgent d'antioxydants qui protègent les cellules des dommages. Pensez à prendre un complément multivitaminé. Intégrer un complément multivitaminé de qualité à votre alimentation cet hiver vous aidera à combler vos carences en vitamines A, B, C et D, en zinc et en sélénium – tous essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire.

Conclusion

En plus de la vitamine C et du zinc, les suppléments de vitamine D apporteront à votre corps ce dont il a besoin pour lutter contre les maladies hivernales ; ainsi, vous aurez probablement un hiver sain et confortable.