Compléments alimentaires pour un sommeil réparateur

La vie peut être stressante, quelle que soit votre activité. Que vous soyez étudiant, salarié, exerçant une profession libérale ou chef d'entreprise, vous serez forcément confronté à un certain niveau de stress. Si ce stress devient trop important, il peut perturber d'autres aspects de votre vie, comme le sommeil par exemple.

Les troubles du sommeil ne sont pas un phénomène nouveau. Aux États-Unis seulement, on estime qu'au moins 70 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil chroniques. Ces troubles peuvent être dus à des blessures, des problèmes de santé, des expériences traumatisantes, la dépression, une détresse émotionnelle ou simplement à un mode de vie déséquilibré. Afin d'aider certaines personnes, des compléments alimentaires pour le sommeil ont été mis sur le marché.

Ces compléments alimentaires ne sont pas destinés à guérir les maladies ou les troubles chroniques du sommeil. Ils visent plutôt à soulager les symptômes des troubles du sommeil à court terme, ou du moins à améliorer l'état de santé de la personne sur une période donnée.

Que sont les compléments alimentaires pour le sommeil et comment fonctionnent-ils ? Ces produits sont-ils sûrs ? Existe-t-il des effets secondaires possibles ? Voici quelques points essentiels à connaître sur les compléments alimentaires pour le sommeil.

Que sont les compléments alimentaires pour le sommeil ?

Les somnifères sont des produits destinés à faciliter l'endormissement ou à favoriser un sommeil continu. Ils sont prescrits aux personnes souffrant de troubles du sommeil ou dont le sommeil est de mauvaise qualité : même après une nuit complète, elles se sentent fatiguées et non reposées. On les appelle aussi « sédatifs hypnotiques ».

Les sédatifs-hypnotiques comprennent notamment les benzodiazépines, les barbituriques et divers autres hypnotiques. Parmi les marques spécifiques, on peut citer Ativan, Librium, Valium, Xanax, Ambien, Lunesta et Sonata .

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour le sommeil ?

La mélatonine est une hormone principalement sécrétée par la glande pinéale la nuit, et est depuis longtemps associée à la régulation du cycle veille-sommeil. En tant que complément alimentaire, elle est souvent utilisée pour le traitement à court terme de l'insomnie, notamment celle liée au décalage horaire ou au travail posté, et se prend généralement par voie orale.

Les benzodiazépines agissent en induisant ou en accentuant la somnolence. Elles sont généralement prescrites uniquement pour des traitements de courte durée et leur utilisation prolongée est fortement déconseillée, car elles peuvent entraîner une dépendance et, à terme, d'autres problèmes de santé.

Les barbituriques agissent en déprimant le système nerveux central, provoquant une sédation chez la personne qui les prend. Il s'agit de la forme courante de somnifères disponibles en pharmacie. Cependant, leur utilisation doit être modérée, car un usage abusif peut entraîner des complications graves, voire mortelles.

Certains compléments alimentaires, comme le somnifère Rozerem, agissent en stimulant la production de mélatonine , une hormone cérébrale qui favorise l'endormissement et un sommeil de meilleure qualité. Cette approche est considérée par certains comme une alternative plus sûre aux somnifères, car elle ne présente pas de risque de dépendance.

Certains produits sont classés comme contenant du 5-HTP, une substance qui contribue à augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau. Bien qu'ils ne visent pas directement à induire le sommeil, ces produits agissent sur des hormones susceptibles d'avoir un effet positif sur le sommeil, l'humeur, l'anxiété et même l'appétit.

Un autre acide aminé stimulant la production de sérotonine est le L-tryptophane. Ce nutriment se trouve dans la plupart des aliments que vous consommez probablement dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée, ou sous forme de complément alimentaire.

Il existe aussi des méthodes naturelles pour favoriser le sommeil, comme l'utilisation de plantes telles que la valériane ou la passiflore. La valériane, originaire d'Europe et d'Asie, est principalement utilisée pour traiter les troubles du sommeil, car elle favorise l'endormissement.

La passiflore, quant à elle, est une plante herbacée que l'on trouve principalement dans le sud-est des États-Unis, en Amérique centrale et en Amérique du Sud. Traditionnellement, elle est utilisée pour favoriser le sommeil, soulager le stress et même atténuer les symptômes du TDAH, les douleurs intenses et d'autres affections.

Il convient toutefois de noter qu'il s'agit de médecine traditionnelle et qu'aucune étude suffisante n'a jamais permis d'apporter de preuve scientifique à ses affirmations.

Now Foods propose une vaste gamme de compléments alimentaires pour le sommeil, ainsi qu'un guide pour vous aider à choisir le produit le plus adapté à vos besoins. Ces compléments se présentent sous forme de gélules et sont disponibles sans ordonnance.

Les compléments alimentaires pour le sommeil sont-ils mauvais pour la santé ?

En résumé, non, les compléments alimentaires pour le sommeil ne sont pas mauvais pour la santé. Cependant, ils peuvent le devenir en cas de mauvaise utilisation ou d'abus.

Chez les personnes asthmatiques ou souffrant d'autres problèmes de santé respiratoires, la prise de compléments alimentaires pour le sommeil peut induire certains effets secondaires.

Parmi les effets secondaires possibles, on peut citer :

• Vertiges
• Somnolence matinale
• Maux de tête
• Brûlures d'estomac
• Problèmes digestifs comme la constipation ou la diarrhée
• Incapacité à se concentrer
• Problèmes de mémoire à court terme
• Frissons
• Rêves inhabituels
• Fatigue
• Léthargie

Si vous ressentez l'un des effets secondaires possibles mentionnés ci-dessus, arrêtez de prendre votre complément pour le sommeil et consultez immédiatement un médecin pour obtenir une aide médicale appropriée.

Que se passe-t-il si vous prenez un somnifère et que vous restez éveillé ?

Si vous deviez prendre un somnifère ou un complément alimentaire pour dormir, le plus important est de dormir. Si vous ne prévoyez pas de dormir dans les 30 prochaines minutes ou dans l'heure qui suit, ne prenez aucun de ces compléments. Que se passerait-il si vous en preniez un et que vous ne dormiez pas ?

Étant donné que les compléments alimentaires pour le sommeil mettent votre corps dans un état propice au sommeil, et vous forcent même parfois à dormir, certains des effets secondaires immédiats dangereux que vous pouvez ressentir incluent une chute brutale et incontrôlable de l'énergie, de violents maux de tête, voire des hallucinations.

Donc, si vous prenez un comprimé, assurez-vous de bien vous reposer et d'essayer de dormir ensuite.

Avant de partir

Les compléments alimentaires pour le sommeil peuvent vous aider, surtout si vous n'avez pas bénéficié d'un sommeil de qualité depuis longtemps. Cependant, il est important de savoir que leur utilisation comporte des risques de surdosage, de mésusage et, en cas de négligence, de toxicomanie.

Cela dit, il est toujours conseillé de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires.