Gommes pour le sommeil : utilisations, effets secondaires et plus encore

La plupart des gommes pour le sommeil contiennent également de la L-théanine (L-glutamyléthylamide), un acide aminé apaisant naturellement présent dans les feuilles de thé. Des études antérieures suggèrent qu'elle pourrait atténuer l'anxiété en modifiant les ondes cérébrales et en créant les conditions propices à un sommeil réparateur. De plus, contrairement à d'autres somnifères, elle ne contient aucun produit chimique et n'entraîne aucun autre effet indésirable, comme la somnolence diurne.

Bienfaits des gommes à mâcher pour le sommeil

Le principal avantage des gommes à mâcher pour le sommeil est leur capacité à favoriser l'endormissement. Étant donné que ces gommes sont un produit relativement nouveau sur le marché, aucune étude spécifique ne vient étayer leurs allégations. Cependant, comme indiqué précédemment, plusieurs de leurs composants actifs font actuellement l'objet de recherches.

Les experts s'accordent à dire que les bienfaits potentiels des gommes à mâcher pour le sommeil ne constituent qu'un remède temporaire. Elles ne traitent pas la cause profonde de l'insomnie. Bien que certaines études suggèrent qu'une utilisation ponctuelle de ces gommes puisse être bénéfique pour les personnes souffrant de décalage horaire passager, de troubles du rythme veille-sommeil et pour certains travailleurs postés, les données sont insuffisantes pour recommander une utilisation à long terme. Dans certains cas, elles peuvent simplement masquer un autre problème.

Vos troubles du sommeil ou votre insomnie peuvent être causés par l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, le trouble des mouvements périodiques des membres, l'anxiété ou la dépression. La mélatonine est inefficace dans ces cas ; elle ne fait que masquer les symptômes. Une fois ces problèmes traités, l'insomnie disparaît souvent. En revanche, s'ils ne sont pas pris en charge, ils peuvent s'aggraver, voire entraîner d'autres difficultés.

Si votre médecin vous autorise à prendre des gommes pour le sommeil , suivez scrupuleusement ses instructions. La plupart des gommes doivent être prises juste avant le coucher. Vous risquez d'avoir sommeil si vous les prenez le matin ou l'après-midi.

La durée d'action des gommes à mâcher pour le sommeil dépend de leur composition. Des études antérieures ont par exemple montré qu'après la prise d'une dose de 1 à 5 mg, le taux de mélatonine atteignait un pic chez la plupart des personnes en une heure, puis revenait à la normale quatre à huit heures plus tard.

À qui s'adressent les gommes pour dormir ?

Les gommes à mâcher contenant de la mélatonine peuvent être prescrites aux personnes souffrant de troubles du sommeil passagers ou de décalage horaire. Certaines données suggèrent également que ces somnifères pourraient être bénéfiques aux personnes atteintes du syndrome de retard de phase du sommeil (SRPS). L'efficacité de la mélatonine dans le traitement de l'insomnie fait encore l'objet de peu de consensus empiriques, et l'Académie américaine de médecine du sommeil ne recommande pas de supplémentation en mélatonine pour l'insomnie persistante. Chez certains enfants présentant des troubles neurodéveloppementaux, la production de mélatonine peut être insuffisante ; un traitement oral à base de mélatonine peut alors contribuer à réguler le cycle veille-sommeil.

Risques et effets négatifs probables des somnifères

Le principal problème des gommes pour le sommeil, comme pour les autres compléments alimentaires, est leur absence de réglementation aux États-Unis. Depuis la loi fédérale américaine sur les compléments alimentaires (DSHEA) de 1994, tout produit désigné comme complément alimentaire est exempté du contrôle de la FDA. Les autres médicaments, y compris ceux en vente libre, doivent être autorisés par la FDA sur la base de preuves de leur innocuité et de leur efficacité. En réalité, lorsqu'on prend un complément alimentaire, on ignore sa composition exacte : le principe actif peut être présent ou non à la dose annoncée, et la présence d'impuretés ou d'adultérants n'est pas obligatoire.

Les anticoagulants, les anticonvulsivants, les médicaments contre l'hypertension artérielle, les médicaments contre le diabète, les contraceptifs, les immunosuppresseurs, les médicaments abaissant le seuil épileptogène, la fluvoxamine, les dépresseurs du système nerveux central et le diazépam sont des exemples de médicaments pouvant interagir avec la mélatonine.

Les gommes à mâcher pour le sommeil, comme les autres vitamines disponibles en pharmacie, ne sont pas réglementées par la FDA (Food and Drug Administration) américaine . Cela signifie que leur innocuité et leur efficacité n'ont pas été étudiées et qu'elles peuvent contenir des substances cachées. Le dosage peut également varier considérablement.

Conclusion

À court terme, les gommes à mâcher pour le sommeil peuvent aider certaines personnes à mieux dormir. Cependant, elles ne constituent pas une solution durable à l'insomnie. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi, les experts recommandent de consulter un médecin afin d'en déterminer la cause. De plus, comme pour tout complément alimentaire, choisissez vos gommes à mâcher avec précaution et consultez toujours votre médecin avant utilisation.